DIABETIKA.HUMár egy alkalom is számít
Egy közepes vagy erősebb intenzitású mozgásnak is lehetnek azonnali kedvező hatásai, például az alvásra, szorongásra és vérnyomásra.
Hosszú távú előnyök
A rendszeres aktivitás csökkenti többek között a szívbetegség, stroke és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, segíti a csontok és izmok egészségét, valamint a testsúly megtartását.
Nem csak sport számít
A tempós séta, kerékpározás, kertészkedés vagy aktív közlekedés is fizikai aktivitás. A lényeg, hogy a mozgás rendszeresen megjelenjen a hétköznapokban.
Mennyi az ajánlás?
Felnőtteknek általános irányelvként legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás, valamint heti legalább két alkalom izomerősítés ajánlott. Ezt több rövidebb részre is lehet bontani.
Egyéni terhelhetőség
Krónikus betegség, hosszabb inaktivitás vagy jelentős panasz esetén a biztonságos kezdésről érdemes egészségügyi szakemberrel egyeztetni.
A kevés is több a semminél
Ha valaki nem éri el az ajánlott heti mozgásmennyiséget, attól még az ennél kevesebb aktivitásnak is lehet egészségügyi haszna. Jó stratégia a jelenlegi szintről fokozatosan többet mozogni.