DIABETIKA.HUKezdjünk onnan, ahol tartunk
Aki jelenleg keveset mozog, annak már a korábbihoz képest kis aktivitásnövekedés is előrelépés. Nem kell azonnal elérni a teljes heti ajánlást.
Egy dolgot változtassunk egyszerre
Időtartam, gyakoriság és intenzitás egyaránt növelhető, de nem célszerű mindhármat hirtelen megemelni. A fokozatos terhelés csökkenti a túlterhelés esélyét.
Izomláz és fájdalom nem ugyanaz
Enyhe izomfáradtság új mozgás után előfordulhat. Éles, romló vagy ízületi fájdalmat viszont nem érdemes „kiedzeni”; ilyenkor pihenés és szükség esetén szakember tanácsa indokolt.
Pihenőnapok
A regeneráció alatt alkalmazkodik a szervezet a terheléshez. Az erősítő edzések között ugyanazon izomcsoportnak általában érdemes időt hagyni a pihenésre.
Tartós szokás
Olyan mozgásformát érdemes választani, amely elérhető, élvezhető és illeszkedik a napirendhez. A hosszú távú rendszeresség fontosabb, mint az ideálisnak gondolt, de fenntarthatatlan program.
A fejlődés nem mindig egyenes vonal
Betegség, stresszes időszak vagy kihagyás után természetes, hogy átmenetileg kisebb terhelés esik jól. Ilyenkor érdemes visszalépni egy szintet, majd ismét fokozatosan építkezni.