DIABETIKA.HUAerob mozgás
Ide tartozhat a tempós séta, futás, kerékpározás vagy úszás. Ezek tartósan megemelik a pulzust és elsősorban a szív-keringési állóképességet fejlesztik.
Erősítő mozgás
Saját testsúlyos gyakorlat, súlyzó, gumiszalag vagy gép is használható. A cél az izmok terhelése, ami segítheti az izomerő és izomtömeg fenntartását.
Miért kell mindkettő?
Az aerob mozgás erősen kapcsolódik a keringési és anyagcsere-egészséghez, az erősítés pedig az izmok, csontok és mindennapi funkciók szempontjából fontos.
Heti elosztás
A felnőtt ajánlások az aerob aktivitás mellett legalább heti két napon izomerősítést is javasolnak. Nem szükséges mindent egyetlen edzésbe sűríteni.
Regeneráció
A terhelés után a szervezetnek pihenésre is szüksége van. A túl gyors terhelésnövelés fájdalomhoz és sérüléshez vezethet, ezért a fokozatosság az edzés része.
Az egyensúly is fejleszthető
Különösen idősebb korban az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok is fontosak lehetnek az elesések megelőzésében és a mindennapi önállóság megőrzésében.