DIABETIKA.HUMiért fontos?
A megfelelő alvás támogatja a figyelmet, hangulatot, immunműködést, anyagcserét és szív-érrendszeri egészséget.
Nem csak az óraszám
Az alvás minősége, rendszeressége és időzítése is számít. Hosszú ágyban töltött idő mellett is lehet rossz minőségű az alvás, például gyakori ébredések miatt.
Rendszeres ritmus
A hasonló lefekvési és ébredési idő segítheti a belső biológiai órát. Hétvégén is érdemes kerülni a nagyon nagy eltéréseket, ha ez megoldható.
Koffein, alkohol, képernyő
Késői koffeinbevitel és az alkohol ronthatja az alvás minőségét. Az esti erős fény és stimuláló képernyőhasználat egyeseknél nehezítheti az elalvást.
Mikor kérjünk segítséget?
Tartós álmatlanság, hangos horkolás légzéskimaradásokkal, nappali elalvás vagy jelentős fáradtság esetén érdemes orvossal beszélni, mert kezelhető alvászavar is állhat a háttérben.
A nappali szokások is számítanak
A rendszeres nappali mozgás és a reggeli természetes fény segítheti az alvás-ébrenlét ritmusát. A késő esti intenzív tevékenység hatása egyénenként eltérhet.