Hogyan kell hideg időben futni? Fontos tanácsok azoknak, akik télen is eljárnak futni!







Hirdetés betöltése…

Néhány melegen ajánlott edzési tanács hideg napokra azoknak, akik ilyen esetben nem a buszmegállótól hazáig futnak…

Hideg időben hidegek az izmok. Lehetőleg még lakáson belül melegíts be, vagy induláskor szánj több időt a bevezető szakaszra, mint ezen a nyáron eddig.

Akkor jó az öltözeted, ha induláskor kicsit még fázol. Kb. 5-10 perc múlva majd bemelegszel, viszont még nem leszel benne csatakos paripa. Ezt óvatosan ki kell tapasztalni. Ne egy szál atlétában kezd.

Nem szabad hosszabb időre megállni. Legjobb ilyenkor „háztól házig” futni.

Ha ez nem lehetséges, száraz ruha legyen nálad, amit futás után átveszel. Vagy legalább egy pulóver, ami futás közben nincs rajtad, de ha már megálltál (nyújtasz, BKV-zol), felveheted.

Esőben is lehet futni egy határig, de tilos megállni, vagy olyan esőkabát kell, amire már keveseknek van pénze. Pár réteget még az eső ellenére is kifűt az igazán elszántak teste, de ne sokat kockáztass.

Amikor edzel és fáradsz, ásványi anyagokat, és vitaminokat használ a szervezeted. Ezek hiányában hamar megfázhatsz egy hűvös őszi edzés közben. Nagyon fontos tehát, hogy az átlagnál több legyen a vitamin, és ásványi anyag bevitel, mint pl. a C- vagy a fokhagyma vitamin, magnézium, kalcium, kálium stb. Ugyanakkor időt kell szakítani a pihenésre is, amikor ez anyagok beépülnek, illetve regenerálódsz. Pihenés nélkül csak az idődet pocsékolod.

Ha kész a baj, átfagytál, lila a szád, dideregsz… Amikor hazaérsz egy kád jó meleg vízben oldódj fel, vagy állj a zuhany alá, amíg át nem melegszel! Előtte, közben, vagy alatta egy dupla-tripla C-vitamin adagot tolj be! Fokhagyma-hagyma-méz-ráolvasás-hit-szeretet bármi jól jöhet, és ha teheted, egy-két óra fekvő pihenés, alvás is sokat segít. Így néha sikerül megúszni a betegséget.

Ha nem sikerült, akkor sincs minden veszve, de türelemre szükség lesz. Betegen edzeni nem ajánlott. Többet segít egy gyorsabb felépülés, mint egy elhúzódó, de edzéssel terhelt gyógyulás. Kisebb megfázás mellett még elférhet egy rövid kocogás, hogy az izmaid karbantartsd, de láz mellett legfeljebb az ágyban való nyújtás, bokaforgatás, fejben való felkészülést érdemes gyakorolni. Alvás, London maraton felvételről, alvás.

 

Tippek, Amire szükséged lehet

  • megfelelő, réteges öltözet
  • jó esőkabát és/vagy száraz váltóruha
  • ásványi anyagok, vitaminok
  • meleg fürdő/zuhany

Figyelmeztetések

 

  • A tél közeledtével egyre hamarabb besötétedik. A rossz látási viszonyok miatt, ha út mentén futunk, használjunk fényvisszaverő ruházatot.

 

Szerző: Nagygyörgy Zoltán, a Bátor Tábor Élménykülönítmény tagja, forrás

Ez az állatbetegség akár az emberre is átterjedhet
Vess egy pillantást a körmeidre. Majd olvasd el, hogy mit árul el rólad az alakja!



Hirdetés
Hirdetés betöltése...
Hirdetés

Tudtad, hogy azok az emberek, akik hűvös szobáb... Tudtad, hogy azok az emberek, akik hűvös szobában alszanak egészségesebbek? A legtöbb ember nem is tudja, hogy a hűvösebb alvási hőmérséklet jelentős hatással van az egészségre. A 16-19 ºC-os hőmérséklet ösztönzőleg hat az optimális alvásra, mondta el Dr. Christopher Winte...
Nyaki spondilózis: mi okozza a visszatérő széd... A kellemetlen tünetek megjelenhetnek akár időváltozásra, akár hosszas erőkifejtés kapcsán, vagy a rossz testtartás, hideg és huzat is kiválthatja őket. Ezen krízisek kiküszöbölése érdekében kötelező a folyamatos gyógytorna és a kinetoterápiás gyakorlatok rendszeres végzés...
Mit és hogyan pakoljunk a hűtőbe, hogy minél t... Elég valószínű, hogy önnek sem az a legjobb foglalatossága, hogy szépen elrendezzen mindent a hűtőben, és oda pakolja a különböző élelmiszereket, ahova azok igazán valóak. Most itt egy videó arról, hogy mit és pontosan hova is kell rakni a hűtőszekrényben. A Business Insider...
Mi állhat a hideg láb és kéz hátterében Javában tart a tél, habár újabb felmelegedést ígérnek az időjósok, de ilyenkor is végtagjainkra fokozottan oda kell figyelnünk, kesztyűvel, meleg zoknival kell óvnunk a csípős hidegtől kezünket-lábunkat. Viszont, ha odahaza a fűtött lakásban is huzamosabb ideig hidegek maradnak ...
Íme a futás 5 alapszabálya – ha fogyni sz... A futás a legjobb egészségmegőrző és zsírégető sportok egyike. Ha azonban tényleg fogyni szeretnél vele, akkor csalódni fogsz - hacsak nem tartasz be pár alapszabályt. Ne eddz mindig ugyanúgy! Az edzésben _ nincs mese- kell a változatosság! Máskülönben a szervezet hozzászok...
Hogyan okozhat szívinfarktust a hideg? Elmondjuk ... Van, akinek a meleg, másnak a hideg a mumusa, szívbetegeknek pedig a kettő közötti átmenet, a front is problémákat okozhat. De miért? Hirtelen rosszullétek - A lehűlés, hidegfront általában fokozza a görcskészséget. Akik magasvérnyomás-betegségben szenvednek, azok figyeljene...
Hideget vagy meleget tegyünk a fájdalomra? Ha lázasak vagyunk mennyire jól tud esni egy hideg vizes borogatás, ha pedig derekunk sajog, vagy télen hideg végtagokkal küzdünk, igen csak jó érzés hozzászorítani egy meleg vizes palackot vagy egy felhevített magpárnát. A fogfájásra attól függően, hogy gyulladás okozza-e a pro...
Figyelem! Ha ilyen ablakod van, állítsd át tél... Néhány évvel ezelőtt, ősszel mindenki párnákat tett az ablakokba, ezzel próbálták javítani a szigetelést. Mióta műanyag ablakok vannak, már nem kell emiatt aggódnunk. A lakásban kellemes lesz a hőmérséklet, a meleg nem szökik ki. Az ablakszerelők gyorsan befejezik a munk...

Facebook hozzászólás