Ha nem fogyni szeretnél, hanem hízni, íme egy “feltápláló” étrend!


Hirdetés

Feltápláló élelmezésre szorulnak elsősorban azok, akik valamilyen belső, vagy külső okok miatt erősen lesoványodtak és ennek következtében legyengültek, és munkabírásuk is csökkent. A soványság önmagában nem számít kóros állapotnak.  A soványságot előidézheti huzamosabb ideig tartó lázas állapot, különböző szervi vagy mentális problémák, ilyen az állandó stressz, a nyugtalanság, a pánikba esés sőt maga a félelem is soványsághoz vezethet. Heveny, vagy idült fertőző betegség, de okozhatják gyomor- és bélzavarok, vagy a rossz fogazatból eredő hiányos táplálkozás is.

Az alábbi táblázatban egy olyan étrendet olvashatsz, ahol a konyhából, nem pedig bolti táplálékkiegészítő készítményekkel lehet súlygyarapodást elérni!

Feltápláló étrend
(megközelítőleg 3000 kilokalória és 140 g fehérje)
Megnevezés Energia
kcal
Fehérje
g
Zsír
g
Szénhidrát
g
Reggeli
2 dl tejeskávé 120 7,2 5,6 9,6
2 dkg cukor 82 20,0
5 dkg gépsonka 80 11,0 3,5 0,2
2 dkg margarin 152 16,8
15 dkg kenyér 385 14,7 1,5 78,4
5 dkg paradicsom 11 0,5 2,0
Tízórai
5 dkg tehéntúró 56 8,1 1,8 1,8
1 dkg margarin 76 8,4
10 dkg kenyér 257 9,8 1,0 52,3
5 dkg paradicsom 11 0,5 2,0
Ebéd
Becsinált leves
5 dkg sovány sertéshússal 77 10,1 3,4 0,2
5 dkg vegyes zöldség 20 0,6 0,1 4,0
0,5 dkg zsír 46 5,0
0,5 dkg liszt 18 0,6 0,1 3,5
Natúrszelet
10 dkg sovány sertéshúsból 144 20,3 6,8
0,5 dkg liszt 18 0,6 0,1 3,5
1/4 dkg zsír 23 2,5 3,5
25 dkg zöldbabfőzelék 100 7,0 0,7 17,5
1 dkg zsír 93 10,0
1 dkg liszt 36 1,2 0,2 7,0
2 dkg tejföl 34 0,6 3,2 0,8
Almás palacsinta
5 dkg alma 16 0,2 0,2 3,5
0,5 dl tej 30 1,8 1,4 2,4
2 dkg cukor 82 20,0
0,5 db tojássárgája 27 2,6 0,4 14,0
2 dkg liszt 72 2,6 0,4 14,0
0,5 dkg zsír 46 5,0
Uzsonna
2 dl joghurt 120 7,2 5,6 9,6
1 db kifli 130 4,5 1,1 25,6
Vacsora
Gombás tojás
10 dkg gomba 40 5,7 0,5 3,8
1 db tojás 68 5,4 4,8 0,8
1 dkg zsír 93 10,0
20 dkg törtburgonya 188 5,0 1,0 40,0
15 dkg uborkasaláta 18 2,0 2,5
Utóvacsora
1 db kockasajt 90 6,7 6,9 0,6
1 db kifli 130 4,5 1, 25,6
5 dkg paradicsom 11 5,0 2,0
10 dkg alma 32 0,5 7,0

A túlzott cukrozást és sózást a hízókúra folyamán sem kell túlzásba vinni. Az ételek dúsítása különböző tápanyagokkal is történhet. Léteznek ízesített és ízesítés nélküli tápszer italok, tápszerporok. Ezeket főzelékekbe, mártásokba, palacsintába, turmixokba ajánlott keverni. A hízáshoz ajánlott az izmokat is erősíteni.

Hirdetés
Hirdetés betöltése...
Hirdetés betöltése...