Derékfájás fizikai és lelki okai 10 pontban


Hirdetés

A derék fájdalmunktól való megszabadulásához szükségünk lesz némi önvizsgálatra mert több okból fájhat derekunk. Minél több tényezőt ki tudunk zárni a lehetséges okok közül annál könnyebb dolgunk lehet. Íme 10 pont ami derekunk fájdalmaiban közre játszhat.

1. A DERÉK FÁJÁSNAK LEHETNEK GENETIKAI OKAI:

A lakosság kb 10-20%-át érinti a nyitott gerinc, csak nem tud róla, hogy a nyitott gerinc a derékfájásának az oka. Ebben az esetben jobban kell vigyáznod mert az ilyen problémával küzdőknek jóval érzékenyebb a dereka az átlagnál. Enyhébb esetekben gerinc torna gyakorlatokkal tünetmentessé lehet tenni.

2. A DERÉKFÁJÁS OKAI SOK ESETBEN: HIRTELEN TERHELÉS, ROSSZ MOZDULAT MIATTI CSIGOLYA ELMOZDULÁS

Helytelen emelés:

0emelés_jo_2_blog-290x290

Helyes emelés:

0emelés_jo_1_blog-300x198_1

3. KEVÉS VÍZ FOGYASZTÁS IS LEHET A DERÉKFÁJÁS OKA

viz

A kor előrehaladtával csökken a porckorong víztartalma, rugalmatlanabbá válik, ezért érdemes több tiszta vizet, vagy vízben gazdag nyers gyümölcsöket, zöldségeket fogyasztanod. Csökkentsd az alkoholt és a sót, mert kiszárítják a szervezetedet.

4. A MOZGÁSHIÁNY, EGYOLDALÚ TERHELÉS JELENTŐS SZEREPET FOGLAL EL A DERÉKFÁJÁS OKAI KÖZÖTT

Egész napos, rendszeres ülés vagy állás egyoldalúan terheli a derekadat. A porckorongjaid számára az a megfelelő, ha a terhelés változatos rajtuk. Az irodai munka elég egyoldalú, ezért ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról!
Emellett érdemes arra figyelned, hogy változatos testtartásokban üljél.
A nap folyamán többször is változtass ülőhelyzeteden! Óránként végezz pár egyszerű, nyújtó gyakorlatot!

Derékfájás

A porckorongoknak nincs önálló anyagcseréjük, hanem mint egy szivacs, a környezetükből szívják magukba a tápanyagot. A porckorongod anyagcseréjét elősegíti a mozgás, a nyújtó és erősítő gyakorlatok.

5. NAGY SÚLYOK HASZNÁLATA SÚLYZÓS EDZÉS KÖZBEN

hátfájás súlyzó

6. TARTÁSHIBÁK – A FENÉK TÚLZOTT HÁTRA TOLÁSA, VAGY TÚL ELŐRE BILLENTÉSE

A derék részen a vízszintes medencesíktól való tartós eltérés (fenék kitolása vagy görnyedt ülés) egyoldalúan terheli, és eltolja a porckorongot a helyéről.

Főleg utóbbi a veszélyesebb, mert pont az idegek felé nyomja azt.

Helyes tartásnál a bokád, térded, csípőízületed, derekad, vállízületed, hallójáratod egy függőleges vonalba esik.

Otthon tükörben nézd meg tartásodat, hogy a medencéd síkja vízszintes-e állva!
Ülés közben pedig ülj egyenesen, ne hagyd begörbülni a derekadat!

derekfajas

Ha a rossz tartás miatt kialakult görcsös, merev, izomcsomókra mindenképpen a javasolt a masszázs kezelés és kineso/acu tape kezelés. Rendszeres kezelés segíthet a tartáshiba helyre állításában és az új rendes test tartás megőrzésében.

7. A FESZES, GÖRCSÖS IZMOK IS LEHETNEK A DERÉKFÁJÁS OKAI

A görcsös, merev izmok (melyet stressz és a civilizációs életmód, a nyújtás hiánya is okoz) egymás felé húzzák a csigolyákat. A csigolyák közötti erős nyomás miatt a porckorong – amit egy összenyomott labda – nyomni kezdi az ideget.

derekfajas csipő

A körteképű izom feszessége pedig sokaknál okoz isiászt.

A megoldás a sok lógás, függeszkedés és célirányos nyújtó gyakorlatok és a stresszoldás, lazítás, masszázs kezelés.

8. A derékfájás okai között mindig van lelki ok is

A fizikai okok mellett a lelki okokkal is számolni kell. A lelki okok egyénenként mindig más de vannak némi általános tudnivaló is. Az anyagiak miatti szorongás, aggódás a megélhetés, pénzügyek miatt okozhat derékfájást. De az a tapasztalat, hogy érdemes megvizsgálni a csigolyákat is és ha van elmozdulás akkor az ahhoz tartozó lelki okok megkeresése is nagy mértékben segít a problémával kapcsolatos felismerésekben.

A derékfájás kezelésekor mind a testi, mind a lelki okot érdemes figyelembe venni.

9. SZERVI EREDETŰ PANASZOK SUGÁROZNAK A DEREKADBA FÁJDALMAT

gerincoszlop

Például nemi szervek, méh, húgyhólyag problémája az L3-as deréktáji csigolyádba sugározhat fájdalmat. És fordítva is igaz, az L3-as problémája is okozhatja az említett szervek panaszát!
A térképen jól látszik, hogy melyik ideg melyik szervhez csatlakozik.

Masszázzsal az adott szervekre is jótékonyan tudunk hatni a reflex zónákon keresztül.

10. KÖRNYEZETÜNKBEN LÉVŐ TÁRGYAK  (TÚL PUHA, SÜPPEDŐS ÁGY, MAGAS SARKÚ CIPŐ, TÚL ALACSONY SZÉK, ASZTAL STB.) SZINTÉN KIVÁLTÓ OKOK

AJÁNLOTT KEZELÉS FAJTÁK: MASSZÁZS, KINESIO/ACU TAPE TERÁPIA

Szerző: 

VOLTIG TAMÁS (GYÓGYMASSZŐR)

TELEFONSZÁM: +36 70 618 09 07

EMAIL: MASSAGETOMIVAL@WINDOWSLIVE.COM

forrás:massagetomival.wordpress.com

Hirdetés
Hirdetés betöltése...